産後 むくみ 体操

産後のむくみ対策におすすめの体操

産後のむくみは多くのママが経験する悩みです。

 

産後間もないママの身体は、
自分が思っている以上のダメージがあり、
身体の機能も崩れた状態となっています。

 

骨盤が緩んでいたり、筋肉も疲労しているために、
身体のいろいろな部分に不調が現れてきます。

 

 

むくみもその一つで、これは
産後すぐに行う体操で、改善することができます。

 

産後6週から8週目のことを産褥(さんじょく)期と言い、
身体が妊娠前の状態に戻っていく時期のことです。

 

この時期に行うと良いのが産褥体操と呼ばれているもので、
産後のむくみ対策としてもおすすめの体操です。

 

産褥体操を行うことで、血液の流れを良くして、
子宮周りなどの分娩時にダメージを受けた筋肉の疲れを取り、
回復させることができます。

 

産褥体操は、産後1日目からでも始めることができる緩やかな体操ですが、
帝王切開をしたママや、体調が優れない場合には、
自分の無理のない時期から始めるようにしましょう。

 

 

産褥体操は、仰向けに寝て、
ゆっくりと腹式呼吸や胸式呼吸をし、
足首を前後にパタパタしたり、
肛門や尿道口を引き締める、などの内容です。

 

静脈瘤の改善や、悪露の排泄を良くして、
子宮の収縮を促すなど、むくみ以外の効果もいろいろと期待できます。

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