産後 むくみ 食べ物

むくみ解消が期待できる食べ物

産後のむくみには、
カリウムやクエン酸、ビタミンEなどが効果的です。

 

 

これらが含まれている食材をご紹介します。

 

 

カリウムが多く含まれる食材

・さつまいも
・じゃがいも
・ほうれん草
・玄米
・きのこ類
・豆類
・ナッツ
・キウイやバナナ、リンゴなどのフルーツ

 

豆類の中でも特に小豆のゆで汁は
むくみ解消に効果的と言われています。

 

 

クエン酸が多く含まれる食材

・グレープフルーツなどのかんきつ類
・梅干
・トマト

 

クエン酸は、体の代謝を高めるので、
むくみの解消だけでなく、疲労回復の効果も期待できます。

 

 

ビタミンEが多く含まれる食材

・かぼちゃ
・モロヘイヤ
・松の実
・ナッツ類

 

ビタミンEには血流促進の効果があるので、
むくみ解消にはぴったりです。

 

このように、むくみの解消が期待できる食べ物は
たくさんありますが、
上記の食材だけを食べる…というのもNGです。

 

バランスの良い食事、適度な運動やマッサージなど、
健康的な生活を送ることが、むくみの解消につながります。

 

 

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