産後 むくみ カリウム

カリウムを多く含む食材

カリウムは、利尿作用があるので、
むくみ解消に役立ってくれます。

 

特に、カリウムが多く含まれる食材を調べてみました。

 

フルーツ編

・干し柿 1個 580r
・メロン 1個 1000r
・バナナ 1本 390r
・キウイフルーツ 1個 320r
・アボカド 1個 1000r
・トマトジュース 1缶(200g) 500r

 

野菜(根菜)編

・じゃがいも 1個 230r
・干しひじき 10g 440r
・さつまいも 1個 450r
・ほうれん草 1株 200r
・さといも 1個 300r
・乾燥わかめ 5g 260r

 

魚編

・かつお 1切れ(100g) 430r
・かんぱち 1切れ(100g) 490r
・さわら 1切れ(80g) 392r
・ひらめ 1切れ(100g) 440r

 

豆類編

・枝豆 30g 170r
・納豆 1パック(50g) 330r

 

その他

白ごはん 1膳 38r
・牛乳 1本(200g) 300r

 

 

このようになっています。

 

1日の摂取量は、3500rと言われています。
積極的に毎食食べないと、摂取量に届かないことがわかりますね。

 

ゆでたり煮たりすると、カリウムが溶けだしてしまうので、
汁ごと飲めるお味噌汁やスープにするのがオススメ。
煮物の煮汁も飲めるように、薄めの味付けをするのも工夫の一つですよ。

 

 

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